biceps triceps

Czyli mam to zmienić to może 2x w tygodniu biceps/triceps 2x nogi/brzuch 2x plecy/barki i 1x klata ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

Wygląda to u mnie tak że po plecy/barki 2-3 dni mnie bolą mięśnie bo ostro katuje więc jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni [...]

[...] kontuzjogenny. przygotowanie powinno polegac na stopniowym, przez wiele tygodni zmniejszaniu liczby powt, lub poprostu zrob "wstepny plan silowy".. na poczatek polecam na 3boje 5x5, na pozostale partie w pierwszym podstawowym cwiczeniu na dana partie (wycisk na barki, biceps,triceps sztanga)robic 8,8,6,6powt, a reszte cwiczen po 8powt

oczywiście, że możesz ukladać inaczej- ja osobiście bazuje na treningu mięśni pracujacych antagonicznie- np. biceps-triceps- tak mi sie najlepiej ćwiczy

Ćwiczenia wydolnościowe, ale też trochę siłowe - rób dokładnie jak widzisz na filmiku, o to chodzi w tym "cyklu", nieduży ciężar, ćwiczenia na wiele mięśni, od pleców, klatka, biceps-triceps itd. w grapplingu pomoże we wszystkim w sumie :P Robić najlepiej nie częściej niż 3razy w tygodniu.

Superseria polega na tym,że wykonujesz dwa ćwiczenia na przeciwstawne mięśnie(przykładowo biceps-triceps)bez odpoczynku.Odpoczywasz dopiero po wykonaniu pełnej superserii,czyli dwóch ćwiczeń.Pozdrawiam.

Ćwiczyłem ostatnio z rok temu przez niecałe dwa miesiące, ćwiczyłem głównie biceps triceps i klatkę troszkę na barki i nogi, to były lekkie treningi bo nie miałem z kim ćwiczyć...

A ja bym proponowal tyaki trening sam go ocen .Pon.Klatka 3-4cw. 10-8-6-4.Wtorek Plecy.Ta partia jest doza wiec mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

[...] chyba, ze zagadasz z vladziem ;) nie ma innych cwiczen dla kobiet i mezczyzn - dobierasz tylko odpowiednie obciazenie; pamietaj, by ksztaltowac ramiona roownomiernie: biceps, triceps oraz mm.naramienne /np.wyciskanie zza glowy, wznosy bokiem i w przood/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT ZA PLECY) Śr:brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (0.28) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE DO KĄTA 90STOPNI (0.31) BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (0.11) Czw:biceps/triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (0.53) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

Mam kolejne pytanie. Jak ćwiczę klatke piersiową to nie zbyt czuje że ją ćwiczę. Np biceps triceps to czuje klatke nie..a wykonuje je dobrze technicznie robię powoli.. czemu tak sie dzieje? Już okey czuje prace klatki za mały ciężar na hantlach. Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-21 17:34:48

No ja trenuje w każdy dzień treningowy. Tzn 5 dni w tygodniu i mam taka prośbę ja podrzucę mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

klatka, barki, nogi, i wieksze partie miesniowe cwicz 1 w tygodniu a biceps triceps mozesz cwiczyc 2 razy tylko z odstepami a nie dzien po dniu. Ktos moze sie tutaj ze mna nie zgodzic, ale ja tak robie!!!

no armagedon glownie tworzy miesnie ramion( biceps triceps i przedramiona). i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej [...]

Zmniejszyłem już poziom tkanki tłuszczowej, do tego zbudowałem mięsnie (klatka, biceps, triceps, nogi), ale chcę się dowiedzieć, czy przy tym treningu ktory prowadziłem prawie rok, suplementy mi pomogą, szczególnie w pozbyciu się tkanki tłuszczowej.

To już chyba lepiej w najszerszy, biceps, triceps :P Ale po co próbować :-)

Dzięki Panowie za odpowiedż!! Mój trening: pon: -biceps -triceps Wt: nogi Śr: -wolne Czw: tuŁów -klata -plecy Pt: -ogólny mix Napiszcie mi jeszcze o diecie(konkretnie) i suplementach oraz jak Wy ćwiczycie. Byłbym bardzo wdzięczny. P.S: Mam 18lat

napewno pieniądze zainwestowane w sprzęt nie są wyrzucone w błoto ja też zaczynałem od jednej hantelki 10kg tym jednym hantlem robiłem biceps , triceps , barki na początek na rozruch mięśni ci starczy a klatka to pompki po czasie dokupisz drugi hantel i będzie komplet też tak zaczynałem a obecnie mój sprzęt to [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]